休憩中の仮眠の効果

睡魔に襲われる

お昼休憩後の午後の仕事で眠くなった経験はありますでしょうか。

眠くなる理由としてご飯やパン、麺類などの糖質（炭水化物）を摂取すると血液の中の糖分があがります。すると上がった血糖値を下げるためにホルモンが分泌され、コントロールを自律的に行っています。その際に、特に急激な血糖値の変化（血糖値スパイク）が起きると、強い眠気や倦怠感を感じやすくなります。

そんなときの対処法

このように眠くなってしまった場合はどうすればよいのでしょうか？それならいっそのこと寝てしまえばいいのです。仮眠を取ることで得られる効果は下記のようになります。

①仕事の能率が上がる

②脳のクリエイティビティが上がる

③疲労回復につながる

④ストレスが減る

⑤健康になる

最適な時間を心がけて！

仮眠をするだけでこんなにも多くの良い効果があることがわかります。

仮眠は10分～20分を目安に取るのがよいです。長く取りすぎると深い眠りに付いてしまい、すっきりと目覚めにくくなり、夜に眠りにくくなってしまいます。そのため仮眠も適度な時間を取ることが大切です。

仮眠はサボりと悪いイメージを持たれがちですが、様々な効果があることからただのサボりではなく、必要に応じてとることを推奨します。パフォーマンスを下げるよりは、適切な対処法でコンディションを整えて仕事に挑みましょう。